무릎 안 아프고 하산하는 방법 5가지

1.트레킹 폴 사용 
트레킹 폴을 사용하면 하체에 가해지는 부담을 분산시킬 수 있습니다. 특히 하산 시에는 무릎에 큰 충격이 가는 것을 트레킹 폴을 통해 줄일 수 있습니다.

 

2.올바른 자세 유지 
하산 시에는 앞으로 기울이지 않고, 몸의 중심을 뒤로 잡으면서 내려가는 것이 좋습니다. 또한 발을 내딛을 때 발끝부터 착지하는 것이 아니라 발바닥 전체로 땅에 닿게 하는 것이 중요합니다.

3.천천히 내려가기
갑자기 빠르게 내려가면 무릎에 큰 충격이 가게 됩니다. 천천히, 안전하게 내려가는 것이 무릎을 보호하는 데 도움이 됩니다.

4.부드러운 경로 선택
가능하다면 부드러운 경로나 덜 경사진 경로를 선택하는 것이 좋습니다. 가파른 경로는 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

5.규칙적인 스트레칭과 강화운동
하산 전후로 무릎 주변 근육의 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 하체 강화운동을 통해 무릎과 주변 근육을 강화하면 무릎에 덜 부담이 가게 됩니다.