무릎 안 아프고 하산하는 방법 5가지 1.트레킹 폴 사용 트레킹 폴을 사용하면 하체에 가해지는 부담을 분산시킬 수 있습니다. 특히 하산 시에는 무릎에 큰 충격이 가는 것을 트레킹 폴을 통해 줄일 수 있습니다. 2.올바른 자세 유지 하산 시에는 앞으로 기울이지 않고, 몸의 중심을 뒤로 잡으면서 내려가는 것이 좋습니다. 또한 발을 내딛을 때 발끝부터 착지하는 것이 아니라 발바닥 전체로 땅에 닿게 하는 것이 중요합니다. 3.천천히 내려가기 갑자기 빠르게 내려가면 무릎에 큰 충격이 가게 됩니다. 천천히, 안전하게 내려가는 것이 무릎을 보호하는 데 도움이 됩니다. 4.부드러운 경로 선택 가능하다면 부드러운 경로나 덜 경사진 경로를 선택하는 것이 좋습니다. 가파른 경로는 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 5.규칙적인 스트레칭과 강화운동 하.. 더보기 등산이 건강에 좋은 10가지 이유 등산은 몸과 마음의 건강을 위한 활동으로, 많은 이유로 건강에 이롭다고 알려져 있습니다. 다음은 등산이 건강에 좋은 10가지 이유입니다: 1.심폐 기능 강화: 등산 중에는 심장 박동수가 증가하며, 심장과 폐의 기능이 강화되어 심폐 지구력이 향상됩니다. 2. 체력 향상: 등산을 꾸준히 할 경우 전반적인 체력이 향상되며, 피로에 대한 저항력이 증가합니다. 3.골밀도 증가: 등산은 하체의 근육과 뼈에 부담을 주는 유산소 운동이므로, 골밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 줄여줍니다. 4.체중 관리: 등산은 많은 칼로리를 소모하는 활동으로, 체중 관리와 지방 감소에 도움을 줍니다. 5.스트레스 해소: 자연 환경에서의 활동은 스트레스를 줄이고, 두뇌에서 엔돌핀을 분비하게 하여 기분을 좋게 합니다. 6.집중력 향상: .. 더보기 가을 산행시 안전 주의사항 5가지 가을에는 아름다운 단풍과 함께 상쾌한 날씨가 등산하기에 좋은 시즌입니다. 그러나 가을 등산 시에도 주의해야 할 사항들이 있습니다. 안전에 주의하셔서 안전 산행하세요. 1.온도 변화 대비: 아침과 저녁의 기온이 낮아져 추울 수 있으므로, 겹쳐 입을 수 있는 옷이나 외투를 준비하는 것이 좋습니다. 또한, 산 정상에서는 바람이 강하게 불 수 있으므로 바람막이도 함께 준비해야 합니다. 2.미끄러운 길 주의: 가을에는 낙엽이 많이 떨어져 있어 미끄럼의 위험이 있습니다. 특히, 아침에 이슬이 내린 낙엽 위를 걷는 경우 미끄러울 수 있으니 주의가 필요합니다. 안정된 신발을 선택하고, 필요하면 몽땅이나 스파이크를 착용하는 것이 좋습니다. 3.빛의 변화 대비: 가을에는 해가 빨리 지므로, 하산 시간을 예상하여 충분한 시.. 더보기 9월은 추천 산행지 명산 TOP 10 9월은 가을의 시작으로 날씨가 서늘해지기 시작하고 단풍이 시작되는 시기입니다. 1.설악산 (강원도) - 한국의 대표적인 국립공원 중 하나로, 가을의 단풍이 아름다운 산입니다. 2.지리산 (전라남도, 경상남도) - 한국의 최고봉인 천왕봉을 포함한 다양한 코스가 있습니다. 가을의 단풍과 함께 웅장한 풍경을 즐길 수 있습니다. 3.북한산 (서울, 경기도) - 서울 근처에 위치해 접근성이 좋으며, 도심 속에서도 자연의 아름다움을 느낄 수 있습니다. 4.무등산 (광주) - 도심과 가까운 위치에 있음에도 불구하고 웅장한 풍경과 단풍을 즐길 수 있는 산입니다. 5.담양의 죽녹원 (전라남도) - 죽림의 아름다움을 감상하면서 걷는 산책로가 인기입니다. 6.소백산 (경상북도, 충청북도) - 남한의 루프트레킹이라 불리며, .. 더보기 서울30k 가오리코스 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 108 다음
