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등산

무릎 안 아프고 하산하는 방법 5가지 1.트레킹 폴 사용 트레킹 폴을 사용하면 하체에 가해지는 부담을 분산시킬 수 있습니다. 특히 하산 시에는 무릎에 큰 충격이 가는 것을 트레킹 폴을 통해 줄일 수 있습니다. 2.올바른 자세 유지 하산 시에는 앞으로 기울이지 않고, 몸의 중심을 뒤로 잡으면서 내려가는 것이 좋습니다. 또한 발을 내딛을 때 발끝부터 착지하는 것이 아니라 발바닥 전체로 땅에 닿게 하는 것이 중요합니다. 3.천천히 내려가기 갑자기 빠르게 내려가면 무릎에 큰 충격이 가게 됩니다. 천천히, 안전하게 내려가는 것이 무릎을 보호하는 데 도움이 됩니다. 4.부드러운 경로 선택 가능하다면 부드러운 경로나 덜 경사진 경로를 선택하는 것이 좋습니다. 가파른 경로는 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 5.규칙적인 스트레칭과 강화운동 하.. 더보기
은평둘레길 24km 지도/GPX 파일 은평둘레길이란? 은평둘레길은 봉산, 앵봉산, 이말산, 북한산, 백련산, 불광천까지 은평전역을 하루에 둘러 볼 수 있는 총 24Km, 9시간, 5코스로 이루어진 길입니다. 은평구의 아름다운 자연생태, 문화, 스토리를 담은 둘레길에서 탐방객들이 느끼고, 배우고, 체험할 수 있도록 언제든지 쉽게 찾아와 편안하게 이용할 수 있도록 조성되어 있습니다. 1. 봉산해맞이길 5.6km 증산역-구립증산정보도서관-증산체육공원-팥배나무군락지-봉산해맞이공원(봉수대)-서오릉입구 2. 앵봉생태길 3.8 Km 서오릉입구-앵봉산-탑골생태공원-구파발역 3. 말산묘역길 2.7 Km 구파발역-진관근린공원(이말산)-하나고등학교-진관사입구(은평한옥마을) 4.은평북한산둘레길 7.5 Km 진관사입구(은평한옥마을)-북한산둘레길9구간-기자촌-북한산.. 더보기
서울근교 둘레길/종주코스 추천지 서울근교 트레일러닝, 등산으로 가기 좋은 길들 정리해 봤습니다. 교통편도 좋고, 가본 길 위주로 정리해 봤습니다. 서울 근교에 좋은 등산/둘레길 있으면 댓글로 올려주시면 감사🙏하겠습니다. 1.서울둘레길 157km 2.북한산둘레길 71km 3.한양도성길 23km 4.불수사도북 45km - 불암산,수락산,사패산,도봉산,북한산 5.강남7산 45km - 삼성산,관악산,우면산,청계산,바라산,백운산,광교산 - 청광종주,삼관우 포함 6.성남누비길 62km - 강동 6산과 많이 겹침 - 남한산성,검단산,망덕산,영장산,불곡산,태봉산,청계산,인릉산 7.강동6산 45km - 검단산,용마산,남한산,검단산,영장산,불곡산 8.은평둘레길 24km - 봉산,앵봉산,이말산,북한산자락,백련산 9.북한산 16성문 종주 15km 10.관악.. 더보기
불수사도북 42km 지도/GPX 파일 불수사도북은 서울 강북을 대표하는 5산(불암산,수락산,사패산,도봉산,북한산)을 강북5산 종주라고도 합니다. 총산행거리는 42km 정도의 코스입니다. 3구간으로 나누어서 진행할수도 있습니다. 1구간 불암산 - 수락산 (15km) 공릉동 원자력병원 -공릉산백세문~노원고개-불암산(509m)- 덕능고개-부대앞 부대앞-철탑-흥국사갈림길-동막골-수암사갈림길-도솔봉-치마바위-하강바위 -코끼리바위-철모바위-주봉(638m)-608봉-기차바위-도정봉-동막골초소 동막골터널-회룡역 2구간 사패산 - 도봉산 (13km) 회룡역 - 범골터널-호암사-범골능선-정상(582m)-사패능선-포대능선입구 -Y계곡우회-도봉주능선(신선대)-우이암-우이남능선- 북한산우이역 3구간 북한산(14km) 북한산우이역( - 우이미표소(한일교)-북한산 우.. 더보기
100대 명산(블랙야크) - 지도, 리스트 1 가리산(홍천) 1051m 강원 2 가리왕산 1561m 강원 3 가야산(합천) 1430m 경남 4 가야산(충남) 678m 충남 5 가지산 1240m 경남 6 감악산(원주) 930m 강원 7 감악산(파주) 675m 경기 8 계룡산 816m 충남 9 계방산 1577m 강원 10 관악산 629m 서울 11 광덕산 699m 충남 12 구병산(보은) 877m 충북 13 구봉산(진안) 1002m 전북 14 금수산 1016m 충북 15 금오산 976m 경북 16 금정산 801m 경남 17 남산(경주) 468m 경북 18 내변산(변산) 424m 전북 19 내연산 711m 경북 20 내장산 763m 전북 21 노인봉(오대산) 1338m 강원 22 달마산 489m 전남 23 대둔산 878m 충남 24 대야산 930m 경.. 더보기
우리나라 대간/ 정맥의 길이는? 1대간 9정맥의 길이는 과연 얼마나 될까~! 박성태님의 신상경표상의 도상거리를 산경표상의 줄기를 따라 환산해 봅니다. ★1대간 9정맥의 도상거리[신산경표에서 발췌] ※1대간 9정맥 총거리:683.4km+2087.7km=2771.1km ①백두대간=683.4km 1)북한구간:963.4km(백두산-향로봉) 2)남한구간:695.2km(향로봉-지리산 천왕봉) ※진부령-지리산 천왕봉:683.4km [백두산(0)-향로봉(963.4)-진부령(975.2)-영신봉(1653.4)-천왕봉(5.2)=1658.6km] ②낙남정맥=232.7km 지리산 영신봉(1653.4)-옥산분기점(1681.4)=28km 옥산분기점(0)-용지봉(171.4)=171.4km 용지봉(0)-영운리고개(23.0)=23km 영운리고개(0.7)-동신어산(9... 더보기
홀산아의 산경표/산경도/산지도에 대하여... 출처: 대전홀산아의 마루금잇기 http://blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=pangbara&categoryNo=92&parentCategoryNo=92 1. 개 요 신경준의 산경표를 접한지 어언 5~6년이 되어 간다. 처음에 접했을 때는 지도가 없어 그런지 왜 그토록 산경표가 산꾼들에게 바이블로 여겨졌는지 몰랐었다. 청년시절 접었던 산행을 다시 시작한지 3년이 넘어가니 이제야 어렴풋이 알 것도 같다. 인터넷에서 제공되는 산경도는 뫼꿈이의 산경도와 박성태님의 신산경도가 있다. 나는 신경준의 산경표를 충실히 따른 뫼꿈이의 산경도를 즐겨본다. 박성태님의 신산경도도 가끔 참고하는데 그 이유는 뫼꿈이의 산경도보다 더 많은 산이 수록되었기 때문이다. 신경준의 산경표에 산과 맥에 번호를.. 더보기
무릎이 안좋다면 1) 쪼그려 않지 마십시요 - 식사시에는 식탁이 있는 음식점만 다니십시요 - 책상다리 하시지 마라는 말입니다. - 공부도 테이블에서 하시고 - 녹차 마신다고 낮은 찻상에 오래 앚으시면 않됩니다. - 화장실도 가려서 가야하고 오래앉아 있으면 않됩니다. - 쪼그려 앉는 것은 무리하게 걷는것보다 더 쥐약입니다. 2) 술을 삼가하십시요 - 40대 부터는 알콜이 관절과 뼈.근육을 쇠약하게 많듭니다. * 적당한 술은 건강에 좋다구요? 유혹에 넘어가지 마세요. 제가 술을 아끼려고 그런다구요? 그려면 많이 마셔보세요... 그러면 당신의 관절을 주류회사가 책임져줄까요??? 술은 뇌쇠포까지 깍아 먹습니다. 혈압/당뇨/고지혈증/정력시들/돈낭비/폐가의 지름길입니다 # 내말 못믿기시면 인생을 걸고 체험을 하세요!!!!!!!!!.. 더보기
[1월 31일] 선자령 폭설주의보 더보기
자일 매듭법 자주 사용하는 자일 매듭법 로프 rope (영어). 자일 seil (독일어) 등반시에 파트너의 확보나 현수 하강 등에 쓰는 등산용 밧줄을 말한다. 영어로는 로프(Rope), 독일어로는 자일(seil)이라고 한다. 이전에는 마닐라 로프가 사용되었으나 근년에 와서 나일론, 테트론의 로프가 개발 되어 지금은 나일론으로 짠 로프가 주류를 이루고 있다. 길이는 40~60m. 굵기는 9mm, 10mm, 10.5mm, 11mm가 일반적이며 9mm는 더블 로프로 조작할 때에 쓰인다. 로프 사용시에는 밟거나 아이젠, 피켈, 바위 모서리, 낙석 등으로 로프에 흠이 생기지 않도록 주의해야 한다. 특히 로프를 밟는다면 로프속으로 잔모래나 돌가루가 들어가 속심에 피해를 주게되며 또한 로프를 밟은자는 미끄러질 우려가 크므로 생명.. 더보기
꼭 알고 있어야 하는 등산기술 노하우 12가지 팁 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다. 보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로 발산시킨다. 몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해 팔이나 다리로 피를 덜 보내게 된다. 바라클라바같은 보온모자는 이러한 작용이 일어나지 않도록 도와준다. 손과 발의 동상도 결국 몸 전체의 체온관리를 잘 못할때 신체가 머리와 중요장기만을 우선적으로 보호하는 시스템이 작동되고 혈액공급이 충분하지 못해 벌어지는 조직의 괴사와 한기노출이 겹쳐서 발생한다. 2. 체온을 떨어뜨리는 산의 복병들 위로 올라 갈수록 태양에 의해 덥혀진 지표에서 멀어지기에 기온이 떨어지는데, 이것을 기온감률이라고 하며 100m 올라갈 때마다 0.5℃~1.0℃.. 더보기
쉽게할수 있는 무릎 강화 훈련 집에서 간단히 할 수 있는 3가지 방법을 소개합니다. 몇일만 꾸준히 해 보시길~~ 등산 하시는 분만이 아니라 무릅 안좋으신분 모두 해당됩니다. 돌팔이가 하는 이야기가 아니고 정형외과 의사분들이 권하는 운동입니다, 3가지 다 못하시면 1번을 하십시요~ (무릅이 아프신분들) 1. 다리뻗기 : 의자에 곧게 앉은 다음 다리를 쭈욱 일자로 펼쳐서 근육에 힘을 주고 7~8초간 버틴다. 다리를 밑으로 내리고 3-4초간 쉰 다음 다시 10여회 이상을 반복한다. 숙달되면 횟수와 시간을 늘리고, 더욱 숙달되면 발목에 모래주머니 등의 추를 달고 강화훈련 을 계속한다. 2. 스쿼트(앉았다 일어나기) : 두 손은 삼각형을 만들어 단전앞에 모으거나 양허리에 가볍게 엊는다. 복식호흡과 함께 2~3초간에 걸쳐 천천히 상체를 낮추며 .. 더보기
아웃도어 브랜드 아쿠샤프(AccuSHARP) 국내에서는 생소하지만 해외에서는 유명한 샤프너(칼갈이) 전문 생산업체 입니다. 미국내에는 샤프너만을 생산하는 전문업체가 많은데 AccuSHARP는 그중 가장 많은 20,000여개의 소매업체에 제품을 공급하고 있는 가장 알려진 브랜드 중 하나입니다. 영국, 스웨덴, 뉴질랜드 등으로 수출을 하고 있으며, 제품에 평생사후보장제도를 채택하고 있습니다. 아쿠(AKU) 이탈리아의 신발생산 본고장으로 유명한 몬테벨루나에서 탄생된 '아쿠(AKU)'는 지난 50여년간 그들 만의 고집스런 장인정신과 계속된 연구개발을 통하여 등산화의 세계적인 브랜드로 거듭 태어났습니다. 아쿠는 세계적으로 명성있고 현재 등산화 분야의 오래된 숙련기술을 통해서 몬테벨루나에서 등산화에 온갖 열정을 거듭해왔습니다. 현.. 더보기
진달래 철쭉 산행지 ♣진/달/래/철/쭉/산/행♣ ♣ 진달래와 철쭉 벚꽃산행지 동백꽃 산행, 여행 고창 선운산 . 여수 향일 암 금오산 . 여수 오동도 . 강진 만덕산 . 서천 춘장대 . 해남 보길 도 격자봉 . 산수유 꽃산행 (3~4월) 이천 원적산 . 산수유 꽃여행 구례 상위마을 . 5월에 피는 벚꽃 ■☞ 개심사 벚꽃 벚꽃 산행지 (4월) 진해 웅산 시루봉 벚꽃 . 충남 계룡산 동학사 . 전주 모악산 . 진안 마이 산 . 영암 월출산 . 순창 강천산 산벚꽃 . 완주 조계산 송광사 입구 . 내변산 내소사 관음봉 . 진달래 산행 (5월) 문경국사봉 . 강화고려산 . 현리 운악산 . 여수 영취산 . 대구 비슬산 . 마산 천주산 . 창녕 화왕산 . 장흥천관산 . 전주모악산 . 포천 금주 산 . 가평 명지산 . 마산천주산 . 창원.. 더보기
독사(뱀)에 물렸을때. 산행시 불의에 치명적인 독사과 벌의 공격으로 물리고 쏘였을시 대치방법에유용하고 저렴한 방법이기에 최소한 이정도 준비물로 빠른시간내의 조치로 위독한 증상을 많이 완화 시킬수있기에 공유 차원에 글을 올립니다.... 즐거운 산행 / 안전 산행들 하시길......... - 응급처치 도구 만들어 대비 하기(그림 펌..) 준비물 : 일회용 주사기 (100원로 약국에서 구입가능), 칼 만드는방법 : 일회용 주사기를 사진과 같이 앞부분을 칼로 절단 사용방법 : 혹시 뱀에 물리면 물린 이빨자국에 데고부항처럼 빨아 들이는 겁니다. 갖고 계시다 주위 분에게도 도움을 줄수 있으면 좋겠습니다 . (요령 : 빨아들인 상태(3분의2)에서 약 10초이상 정지하시면 서서히 빨아드리는 힘이 강해집니다..) 요렇게요...^^^ 더보기
전국 산행지도 정리 (981장)-백두대간,호남정맥 1차업데이트 * 현재 트래픽 문제로 프로그램 업데이트 중입니다 * 왼쪽 메뉴 등산지도 모음 항목을 클릭해 보세요. http://ilikesan.tistory.com/category/등산지도모음 더보기

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