무릎강화 썸네일형 리스트형 등산에 필요한 무릅 보호운동 등산을 하다보면 가장 보호해야될게 무릎입니다 . 나이들어서까지 젊은이와 같은 체력으로 등산을 하시는 분들 무릎운동및 무릎에 부담을 주지 않은 산행을 하여서 가능합니다 물론 예외는 있겠지요 무릎은 등산보단 하산시에 무릎에 무리가 많이 옵니다. 빨리 내려가는 것은 자랑할바 못됩니다 그만큼 무릎 상태가 노화되었다는것일뿐~ 등산객중 무릎통증과 무릎 바깥쪽 즉 운동복 라인선쪽의 통증을 호소합니다만 함께 설명하는게 나을듯합니다 1..등산시 스트레칭이 꼭 필요합니다 안내산악회 따라가보면 버스에서 내리자 마자 서둘러 등산하는데 저는 가이드가 먼저 스트레칭을 한후 등산을 권해야 하는데 그게 좀 아쉽더라구요 특히 좌측 운동복 라인쪽에 통증이 오는분 인대에 염증이 생긴것으로 스트레칭과 워밍업이 필요한데 즉 몸에 땀이 배어나.. 더보기 쉽게할수 있는 무릎 강화 훈련 집에서 간단히 할 수 있는 3가지 방법을 소개합니다. 몇일만 꾸준히 해 보시길~~ 등산 하시는 분만이 아니라 무릅 안좋으신분 모두 해당됩니다. 돌팔이가 하는 이야기가 아니고 정형외과 의사분들이 권하는 운동입니다, 3가지 다 못하시면 1번을 하십시요~ (무릅이 아프신분들) 1. 다리뻗기 : 의자에 곧게 앉은 다음 다리를 쭈욱 일자로 펼쳐서 근육에 힘을 주고 7~8초간 버틴다. 다리를 밑으로 내리고 3-4초간 쉰 다음 다시 10여회 이상을 반복한다. 숙달되면 횟수와 시간을 늘리고, 더욱 숙달되면 발목에 모래주머니 등의 추를 달고 강화훈련 을 계속한다. 2. 스쿼트(앉았다 일어나기) : 두 손은 삼각형을 만들어 단전앞에 모으거나 양허리에 가볍게 엊는다. 복식호흡과 함께 2~3초간에 걸쳐 천천히 상체를 낮추며 .. 더보기 쉽게할수 있는 무릎 강화 훈련 집에서 간단히 할 수 있는 3가지 방법을 소개합니다. 몇일만 꾸준히 해 보시길~~ 등산 하시는 분만이 아니라 무릅 안좋으신분 모두 해당됩니다. 돌팔이가 하는 이야기가 아니고 정형외과 의사분들이 권하는 운동입니다, 3가지 다 못하시면 1번을 하십시요~ (무릅이 아프신분들) 1. 다리뻗기 : 의자에 곧게 앉은 다음 다리를 쭈욱 일자로 펼쳐서 근육에 힘을 주고 7~8초간 버틴다. 다리를 밑으로 내리고 3-4초간 쉰 다음 다시 10여회 이상을 반복한다. 숙달되면 횟수와 시간을 늘리고, 더욱 숙달되면 발목에 모래주머니 등의 추를 달고 강화훈련 을 계속한다. 2. 스쿼트(앉았다 일어나기) : 두 손은 삼각형을 만들어 단전앞에 모으거나 양허리에 가볍게 엊는다. 복식호흡과 함께 2~3초간에 걸쳐 천천히 상체를 낮추며 .. 더보기 이전 1 다음
